إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنبشكلصحيوفعال.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالرياضاتلإنقاصالوزن.فهو:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقحوالي300سعرةحراريةفيالساعة

2.الجري

للجريفوائدعديدةفيتخفيفالوزن:-يحرقمابين600-800سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالقلب-يحسنالدورةالدموية-يزيدمنمعدلالأيض

3.السباحة

تعتبرالسباحةرياضةممتازةلأنها:-تحركجميععضلاتالجسم-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة-تحسنكفاءةالجهازالتنفسي

4.ركوبالدراجة

سواءكانتدراجةعاديةأوثابتة،فهي:-تحرق400-1000سعرةحراريةحسبالسرعة-تقويعضلاتالساقينوالأرداف-تحسنلياقةالقلبوالأوعيةالدموية

5.تمارينالقوة(رفعالأثقال)

علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوة:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنشكلالجسمبعدفقدانالوزن-تمنعترهلالجلد-تحرق200-400سعرةحراريةفيالجلسة

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

1. التدرجفيممارسةالرياضةوعدمالمبالغةفيالبداية
2. المزجبينتمارينالكارديووتمارينالقوة
3. الحفاظعلىنظامغذائيصحي
4. شربكمياتكافيةمنالماء
5. النومالجيدلتعافيالعضلات

الخلاصة:

لايوجدرياضةواحدةهيالأفضللجميعالأشخاص.الأهمهواختيارالرياضةالتيتستمتعبهاوتستطيعالمواظبةعليها.الجمعبينعدةأنواعمنالرياضةمعنظامغذائيمتوازنهوالمفتاحلإنقاصالوزنبشكلصحيودائم.

ابدأاليومبخطواتبسيطةوستلاحظالفرقمعالوقت.تذكرأنالاستمراريةهيسرالنجاحفيأيبرنامجلإنقاصالوزن.