تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لاتؤثرهذهالدهونفقطعلىالمظهرالجماليللجسم،بلقدتزيدأيضاًمنخطرالإصابةبالعديدمنالأمراضمثلالسكريوأمراضالقلب.لحسنالحظ،توجدالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلمساعدةالجسمعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التنفسالصحيح:خذشهيقاًعندالاسترخاءوزفيراًعندبذلالمجهود
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتمنالماءيومياً
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون
الخاتمة
باستمراركعلىممارسةهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوتحصلعلىبطنمشدودوجسمرشيق.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفوراً.ابدأاليوموستشكرنفسكغداً!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية