الرائدة لكرة السلة

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذهالمقالةستكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيتساعدعلىحرقالدهونبفعاليةدونإجهادالجسم.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين

1. المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفاعليةللمبتدئين.يمكنكالبدءبـ20-30دقيقةيومياًثمزيادةالمدةتدريجياً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

3. تمارينالضغطالمعدلة:إذاكنتغيرقادرعلىأداءالضغطالكامل،يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرض.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

4. تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهافعّالةجداًفيحرقالسعراتالحرارية.ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

5. تمارينالبلانك:تساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة15-30ثانيةفيالبداية.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

نصائحهامةللمبتدئين

• التمهيدوالإحماء:لاتهملتمارينالإحماءقبلالبدءبالتمارينالأساسيةلتجنبالإصابات.
• التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجياً.
• الانتظام:التزمببرنامجتدريبيمنتظم(3-4مراتأسبوعياً)لتحقيقأفضلالنتائج.
• التغذيةالصحية:رافقالتمارينبنظامغذائيصحيلتعزيزعمليةحرقالدهون.
• شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

اليومالأول:-10دقائقإحماء-20دقيقةمشيسريع-3مجموعاتمنالقرفصاء(10تكرارات)-3مجموعاتمنالبلانك(15ثانية)

اليومالثاني:راحة

اليومالثالث:-10دقائقإحماء-15دقيقةنطالحبل(بفتراتمتقطعة)-3مجموعاتمنالضغطالمعدل(8تكرارات)-تمارينشدالبطنالبسيطة

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيرحلةحرقالدهون.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفمعالنشاطالبدنيالجديد.ابدأببطءواستمعإلىجسدك،ومعالوقتستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكوقدرتكعلىحرقالدهون.