فيظلنمطالحياةالسريعالذينعيشهاليوم،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلحرقالدهونوإنقاصالوزندونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،يمكنكتحقيقنتائجمذهالتمارينفيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصة.تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات

أفضلتمارينحرقالدهونفيالمنزل

1.تمارينالقفز(JumpingJacks)

هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىرفعمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قمبأداء3مجموعاتمن20-30قفزةلكلمجموعة.

تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات

2.البربيز(Burpees)

يعتبرالبربيزمنالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتفيالجسموتحرقكميةكبيرةمنالدهون.ابدأبـ3مجموعاتمن10-15تكرار.

تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات

3.تمارينالقرفصاء(Squats)

القرفصاءمنالتمارينالفعالةلحرقدهونالفخذينوالأرداف.يمكنكأداء4مجموعاتمن15-20تكرار.

تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات

4.تمارينالضغط(Push-Ups)

بالإضافةإلىتقويةعضلاتالصدروالذراعين،تساعدتمارينالضغطعلىزيادةمعدلالحرق.حاولإكمال3مجموعاتمن10-15ضغطة.

تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات

5.تمارينبلانك(Plank)

يعملتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهرمعزيادةمعدلالأيض.ابدأبـ3مجموعاتلمدة30-60ثانيةلكلمجموعة.

تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• التنويعبينالتمارين:تغييرالتمارينبانتظاميمنعالمللويحفزالجسمعلىحرقالمزيدمنالدهون.
• شربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسميساعدفيعمليةالتمثيلالغذائي.
• النظامالغذائيالصحي:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
• الانتظام:يجبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.

الخلاصة

لاتحتاجإلىمعداتباهظةالثمنأواشتراكاتفيالصالاتالرياضيةلحرقالدهون.باتباعهذهالتمارينالبسيطةفيالمنزلوالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكتحقيقجسمرشيقوصحيفيوقتقصير.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!

تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات