إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةتستهدفمنطقةالجوانب(الخصروالأجناب)لتحقيققواممتناسقومشدود،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبتساعدعلىتقويةالعضلاتالجانبية،تحسينالقوام،وحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةالحساسة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيقالقوامالمتناسق
فوائدتمارينالجوانبللنساء
- تحسينشكلالخصر:تساعدهذهالتمارينعلىنحتمنطقةالخصروجعلهاأكثرتناسقًا.
- تقويةالعضلاتالجانبية:تعملعلىتقويةالعضلاتالمائلة(obliquemuscles)ممايحسنالأداءالرياضياليومي.
- زيادةالمرونة:بعضالتمارينتعتمدعلىالحركاتالجانبيةالتيتعززمرونةالجسم.
- حرقالدهون:عنددمجهامعتمارينالكارديو،تساعدفيالتخلصمنالدهونالعنيدة.
أفضل5تمارينلجوانبالجسم
1.الانحناءالجانبي(SideBend)
- قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- أمسكيدمبلًاخفيفًابيدواحدةوانحنيببطءنحوالجانبالآخر.
- كرريالحركة15مرةلكلجانب.
2.البلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
- ارفعيجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة30ثانية.
- كرريالتمرينعلىالجانبالآخر.
3.اللفاتالروسية(RussianTwists)
- اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
- أمسكيكرةأودمبلًاولفيالجذعيمينًاويسارًا.
- كرريالتمرين20مرةلكلاتجاه.
4.رفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
- استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
- ارفعيالرجلالعلويةببطءثمأنزليها.
- كرري15مرةلكلرجل.
5.تمارينالكارديوالجانبية(LateralCardioMoves)
- مثلالقفزالجانبي(SideJump)أوالمشيالجانبيمعرباطالمقاومة.
- تساعدعلىحرقالدهونوتقويةالعضلاتفيوقتواحد.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:تناوليالبروتينوالخضرواتلتغذيةالعضلات.
- شربالماء:حافظيعلىرطوبةالجسملتحسينالأداء.
- التمارينالقلبية:دمجتمارينالكارديولحرقالدهونبشكلأسرع.
الخاتمة
تمارينالجوانبللنساءلاتساعدفقطفيالحصولعلىخصرنحيل،بلتعززالقوةوالمرونةالعامة.معالمثابرةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنكِتحقيقالنتائجالمرجوةفيغضونأسابيعقليلة.ابدئياليوموتمتعيبجسممشدودوقوامجذاب!
