الرائدة لكرة السلة

إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتخسيسالمنطقةالعلويةمنالجسم،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينوالنصائحالغذائيةالتيتساعدكِفيتحقيقذراعينمشدودينوجذابين.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين

لماذايصعبتنحيفالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمسببصعوبةتنحيفهذهالمنطقة.الذراعانتحتويانعلىنسبةأقلمنالعضلاتمقارنةبالمناطقالأخرى،كماأنتخزينالدهونفيهذهالمنطقةيعتمدعلىعواملوراثية.لذلك،يجبالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيلتحقيقالنتائجالمرجوة.

أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين

1. تمرينالضغط(Push-ups)
2. استلقيعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين
3. ارفعيجسمكِباستخدامالذراعينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر

4. كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات

   

   تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين

5. تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)

   

   تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
6. قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
7. اثنيالذراعيننحوالكتفينببطءثماخفضيهما

8. كرري12-15مرةفي3مجموعات

   تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين

9. تمرينالترايسبس(TricepsDips)

   تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
10. اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكِعلىالحافة
11. انزليبجسمكِببطءثمارفعيهباستخدامالذراعين

12. كرري10-12مرةفي3مجموعات

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين

13. تمرينالكرسي(ChairExercise)

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
14. اجلسيعلىكرسيبدونمساند
15. ضعييديكِعلىجانبيالكرسيوارفعيجسمكِلأعلى

16. استمريلمدة30ثانيةوكرري3مرات

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين

17. تمريندورانالذراعين(ArmCircles)

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
18. قفيبشكلمستقيممعمدالذراعينجانباً
19. قوميبحركاتدائريةصغيرةلمدةدقيقة
20. كرريالتمرين3مراتمعتغييراتجاهالدوران

نصائحغذائيةلتنحيفالذراعين

1. قلليمنتناولالسكرياتوالدهونالمشبعة
2. أكثريمنالبروتيناتالخاليةمنالدهون
3. اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
4. تناوليالخضرواتوالفواكهالغنيةبالألياف
5. تجنبيالأطعمةالمصنعةوالمعلبة

نصائحإضافيةلنتائجأفضل

• مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• زيديشدةالتمارينتدريجياً
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغطالنفسي
• استخدميكريماتالترطيبلمنعترهلالجلد

الخلاصة

تنحيفالذراعينيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةللتمارينالمذكورةواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظينالفرقخلال4-6أسابيع.تذكريأنكلجسميختلفعنالآخر،فلاتقارنينفسكِبالآخرينوركزيعلىتقدمكِالشخصي.

ابدأياليومولاتؤجليهدفكِ!الذراعانالمشدودانوالقويانفيمتناوليديكِمعالإرادةوالمثابرة.