إذاكنتتبحثعنطريقةممتعةوفعالةلحرقالدهونوتحسينلياقتكالبدنية،فإنتمارينرقصالزومباقدتكونالحلالمثاليلك.الزومباهيمزيجرائعبينالرقصاللاتينيوالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبشكلكبير.تمارينرقصزومبالحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن
لماذاتعتبرالزومبافعالةلحرقالدهون؟
- حرقسعراتحراريةعالي:يمكنلجلسةزومباواحدةأنتحرقمابين500-1000سعرةحراريةحسبشدةالتمرين
- تحسينصحةالقلب:تعتبرالزومباتمريناًهوائياًممتازاًيقويالقلبوالأوعيةالدموية
- تقويةالعضلات:تساعدحركاتالزومباعلىتشغيلجميعمجموعاتالعضلاتالرئيسيةفيالجسم
- تقليلالتوتر:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءممارسةالزومباممايحسنالمزاج
كيفتبدأبممارسةالزومبالحرقالدهون؟
للحصولعلىأفضلالنتائجمنتمارينالزومبالحرقالدهون،ننصحكبمايلي:
- ابدأبجلساتمدتها30-45دقيقة3مراتأسبوعياً
- زدالشدةتدريجياًمعتحسنلياقتك
- ارتدِملابسرياضيةمريحةوحذاءًمناسباًللرقص
- اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
أفضلحركاتالزومبالحرقالدهون
- حركةالميرينجو:تساعدعلىحرقدهونالبطنوالأرداف
- حركةالسالسا:تعملعلىتقويةعضلاتالساقينوتحسينالتوازن
- حركةالريجيتون:فعالةلحرقدهونالذراعينوالخصر
- القفزاتالجانبية:تزيدمنمعدلضرباتالقلبوتعززحرقالدهون
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالزومبا
- حافظعلىانتظامالتمارين(3-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالزومبامعنظامغذائيصحيلنتائجأفضل
- لاتنسَتمارينالإحماءوالتبريدقبلوبعدالجلسة
- استمعإلىموسيقاكالمفضلةلجعلالتمرينأكثرمتعة
الزومباليستمجردرقص،بلهيأسلوبحياةصحييساعدكعلىفقدانالوزنبطريقةممتعةوخاليةمنالملل.جربهااليوموستلاحظالفرقفيمستوياتطاقتكورشاقتكخلالأسابيعقليلة!
