الرائدة لكرة السلة

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدّالعضلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنلاتساعدفقطفيالحصولعلىبطنمسطّحوجذاب،بلتعززأيضًاصحةالعمودالفقريوتحسّنمنأداءالجسمبشكلعام.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1.البلانك(اللوحالخشبي)

هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعّال.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكثمرفعالجسمباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة30ثانيةإلىدقيقة.

2.تمرينالكرنش(الجلوسالجزئي)

منأشهرالتمارينالتيتستهدفالعضلاتالعلويةللبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطء،ثمانزلمرةأخرى.كرّرالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

3.تمرينرفعالساقين

يعملهذاالتمرينعلىالعضلاتالسفليةللبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كرّرالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعركبتيكبزاوية90درجة،ثمحرّكساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالكربوهيدراتالمكررة.
• شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيوميًالتعزيزعمليةالأيض.
• الانتظام:كرّرهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسةخلالأسابيع.

باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقًاكبيرًافيشكلبطنكوقوّةعضلاتكخلالفترةقصيرة.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودوصحّي!