المشيهوأحدأبسطوأكثرأشكالالنشاطالبدنيشيوعًا،لكنهليمكناعتبارهرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،المشييمكنأنيكونرياضةبكلماتحملهالكلمةمنمعنىعندمايتمممارستهبشكلمنتظموبكثافةمعينة.هلالمشيرياضة؟
فوائدالمشيكرياضة
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالسريعيزيدمنمعدلضرباتالقلبممايقويعضلةالقلبويحسنالدورةالدموية.
هلالمشيرياضة؟
خسارةالوزن:المشيالمنتظميساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوالحفاظعلىوزنصحي.
هلالمشيرياضة؟
تقويةالعضلات:خاصةعضلاتالساقينوالأردافوالظهر.
هلالمشيرياضة؟
تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشيممايقللمنالتوتروالاكتئاب.
هلالمشيرياضة؟تقليلخطرالأمراضالمزمنة:مثلالسكريمنالنوعالثانيوارتفاعضغطالدم.
هلالمشيرياضة؟
كيفتجعلالمشيرياضةفعالة؟
لتحقيقأقصىاستفادةمنالمشيكرياضة:
هلالمشيرياضة؟- الانتظام:حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليوميًاأو150دقيقةأسبوعيًا.
- السرعة:اخترمشيًاسريعًايكفيلجعلكتتنفسبعمقولكنلايصللدرجةعدمالقدرةعلىالكلام.
- التدرج:زدالمسافةوالسرعةتدريجيًا.
- الوضعيةالصحيحة:حافظعلىاستقامةالظهروحركةالذراعينالطبيعية.
- الأحذيةالمناسبة:اخترأحذيةرياضيةمريحةوداعمة.
المشيمقابلالرياضاتالأخرى
بينماقدلايكونالمشيمكثفًامثلالجريأوركوبالدراجات،إلاأنه:
هلالمشيرياضة؟- مناسبلجميعالأعمارومستوياتاللياقة
- قليلالتأثيرعلىالمفاصل
- لايحتاجإلىمعداتخاصة
- يمكنممارستهفيأيمكانوزمان
نصائحلزيادةالمتعةوالفعالية
- استمعإلىموسيقىأوبودكاستمحفز
- غيّرمساراتالمشيلاكتشافأماكنجديدة
- اصطحبصديقًاأوانضمإلىمجموعةمشي
- استخدمتطبيقاتتتبعالنشاطلمراقبةتقدمك
الخلاصة
المشيليسمجردنشاطيوميعادي،بلهورياضةكاملةعندماتمارسبالشكلالصحيح.إنهاطريقةسهلةومجانيةلتحسينصحتكالجسديةوالعقليةدونالحاجةإلىصالةألعابرياضيةأومعداتباهظةالثمن.ابدأاليومبخطواتصغيرة،وسرعانماستلاحظالفرقالكبيرالذييحدثهالمشيالمنتظمفيحياتك.
هلالمشيرياضة؟
