فيعالمناالسريعاليوم،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلحرقالدهونوشدالجسمدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالمنزليةالبسيطةالتييمكنأنتساعدكفيتحقيقأهدافكالرياضية.فيهذهالمقالة،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنممارستهافيالمنزللحرقالدهونوتحسينمظهرالجسم.تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم

1.تمارينالقفز(JumpingJacks)

هذاالتمرينالبسيطفعالجداًلحرقالسعراتالحرارية.قفمعمباعدةقدميكبعرضالكتفين،ثماقفزمعفتحالساقينورفعالذراعينفوقالرأس.كررهذاالتمرينلمدة30-60ثانيةمعأخذاستراحةقصيرةبينالجولات.

تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم

2.تمارينالضغط(Push-ups)

يعتبرتمرينالضغطمنأفضلالتمارينلشدعضلاتالصدروالذراعين.استلقِعلىالأرضمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين،ثمادفعجسمكلأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.يمكنكالبدءبعددقليلثمزيادةالعددتدريجياً.

تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم

3.تمارينالقرفصاء(Squats)

هذاالتمرينممتازلشدعضلاتالفخذينوالأرداف.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزلبجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيخيالي.احرصعلىإبقاءظهركمستقيماًوعدمتجاوزالركبتينلأصابعالقدمين.

تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم

4.تمارينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنالتمارينالرائعةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىساعديكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.

تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم

5.تمارينالجريفيالمكان(RunninginPlace)

هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوحرقالدهون.قففيمكانكوابدأبحركةالجريمعرفعالركبتينعالياً.يمكنكزيادةالكثافةبرفعالركبتينأعلىأوزيادةالسرعة.

تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم

نصائحمهمة:

• احرصعلىالإحماءقبلالبدءبالتمارين
• زدشدةالتمارينتدريجياً
• حافظعلىترطيبالجسمبشربالماء
• التزمبنظامغذائيصحي
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

بممارسةهذهالتمارينبانتظام(3-4مراتأسبوعياً)معاتباعنظامغذائيمتوازن،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكالبدنيةوحرقالدهون.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجرياضي.

تمارينمنزليةلحرقالدهونوشدالجسم