الرقصالشرقيليسفقطفنًاجميلًايعبرعنالثقافةالعربيةالأصيلة،ولكنهأيضًاوسيلةفعالةلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومختلفةلفقدانالوزن،فإنتمارينالرقصالشرقيقدتكونالحلالأمثللكِ.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةالعضلاتباستخدامحركاتالرقصالشرقي.تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون
- حرقالسعراتالحرارية:يمكنللرقصالشرقيأنيحرقمابين200إلى400سعرةحراريةفيالساعة،حسبشدةالحركات.
- تقويةعضلاتالبطنوالخصر:التركيزعلىحركاتالوركينوالبطنيساعدفينحتهذهالمناطق.
- تحسينمرونةالجسم:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتعملعلىزيادةمرونةالمفاصلوالعضلات.
- تقليلالتوتر:مثلأينوعمنالرقص،فإنالرقصالشرقييساعدفيإفرازهرموناتالسعادة.
أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون
1.حركةالاهتزاز(الشيك)
هذهالحركةالأساسيةفيالرقصالشرقيتعتمدعلىتحريكالوركينبسرعةفياتجاهاتمختلفة.قفيمعمباعدةقدميكِقليلًا،ثمحركيوركيكِيمينًاويسارًابسرعة.كرريالحركةلمدةدقيقتينلتحفيزحرقالدهونفيمنطقةالخصروالأرداف.
2.حركةالدائرة(الهلال)
قفيمعوضعيديكِعلىوركيكِ،ثمارسميدائرةكبيرةبمنطقةالحوضفياتجاهعقاربالساعة،ثمعكسها.هذهالحركةتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوتحسينالدورةالدموية.
3.حركةالأمواج(التموج)
هذهالحركةتشبهحركةالأمواجفيالبحر،حيثتقومينبتحريكصدركِثمبطنكِثموركيكِبشكلمتتابع.تساعدهذهالحركةعلىشدعضلاتالبطنوالظهر.
4.حركةالخطواتالجانبية
تحريكالقدمينمعتحريكالوركينفياتجاهاتمختلفةيساعدعلىحرقالدهونفيالفخذينوالساقين.جربيالتحركخطوةإلىالجانبمعرفعالذراعينلأعلىلزيادةالمجهود.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهوننصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسيالرقصالشرقي3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىأفضلنتائج.
- شربالماء:احرصيعلىترطيبجسمكِقبلوأثناءالتمرين.
- ارتداءملابسمريحة:اختاريملابستسمحبحريةالحركة.
- دمجالتمارينمعنظامغذائيصحي:لتحقيقأفضلنتائجفيفقدانالوزن.
الرقصالشرقيوسيلةرائعةلجعلالتمارينالرياضيةأكثرمتعةوفعالية.جربيهذهالحركاتواستمتعيبجسمأكثررشاقةوصحة!
تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
