مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزليةللنساء
فيعالمناالمليءبالمشاغلاليومية،أصبحتتمارينالكارديوفيالمنزلخيارًامثاليًاللنساءاللواتييرغبنفيالحفاظعلىلياقتهنالبدنيةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنممارستهافيأيوقتيناسبك.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدتمارينالكارديوعلىزيادةمعدلحرقالدهون
- تحسينصحةالقلب:تقويعضلةالقلبوتنظمضرباته
- تقليلالتوتر:تزيدإفرازالإندورفينالذييحسنالمزاج
- زيادةالطاقة:تعززالدورةالدمويةوتزيدالنشاطاليومي
- تحسينجودةالنوم:تساعدعلىالنومالعميقوالمريح
أفضلتمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(JumpRope)
تمرينممتازلحرقالسعرات،حيثيمكنأنيحرقحوالي200-300سعرةحراريةفي15دقيقةفقط.
2.الركضفيالمكان(JogginginPlace)
تمرينبسيطلايحتاجلأيمعدات،يمكنكزيادةشدتهبرفعالركبتينعاليًا.
3.تمرينالقفزمعفتحالساقينوالذراعين(JumpingJacks)
يساعدعلىتحريكالجسمكلهوزيادةمعدلضرباتالقلب.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
يستهدفعضلاتالبطنوالساقينمعًامعزيادةمعدلضرباتالقلب.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة5.الرقص(Dancing)
طريقةممتعةلممارسةالكارديو،يمكنكاختيارأيموسيقىتفضليهاوالتحركبحرية.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالتمارين
- التسخينالجيد:خصصي5-10دقائقلتسخينالعضلاتقبلالبدء
- التدرجفيالشدة:ابدئيبتمارينخفيفةثمزيديالشدةتدريجيًا
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعيًا
- شربالماء:حافظيعلىترطيبالجسمأثناءوبعدالتمرين
- الاستماعإلىالجسم:توقفيإذاشعرتِبأيألمغيرطبيعي
برنامجمقترحللمبتدئات
الأسبوعالأولوالثاني:-5دقائقتسخين-15دقيقةتمارينكارديو(تناوبيبين30ثانيةتمرينو30ثانيةراحة)-5دقائقتهدئةوتمطيط
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالأسبوعالثالثوالرابع:-5دقائقتسخين-20دقيقةتمارينكارديو(تناوبيبين45ثانيةتمرينو15ثانيةراحة)-5دقائقتهدئة
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةللنساءتوفرمرونةكبيرةوتكلفةمنخفضةمعفوائدصحيةلاحصرلها.المفتاحهوالانتظاموالاستمتاعبالعملية.ابدئيببطءوزيديالشدةتدريجيًا،وسوفتلاحظينالفرقفيمستوياتالطاقةوصحةالجسمالعامةخلالأسابيعقليلة.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
